Fitness- und Yoga-Experten verraten, was es braucht, um GESUND schnell abzunehmen

Es war eine Parade von Looks, die auf dem diesjährigen roten Teppich der Met Gala für Aufsehen sorgte, aber Kim Kardashian stahl 1962 unbestreitbar allen die Show, als sie Marilyn Monroes „Happy Birthday Mr. President“-Kleid trug.

Der 41-jährige Reality-Star machte nicht nur Schlagzeilen, sondern zog auch Kritik auf sich, nachdem er enthüllt hatte, dass sie in drei Wochen 16 Pfund abgenommen hatte, um in den ikonischen Look zu passen.

Seit ihrer Aufnahme wurde Kim dafür kritisiert, „ungesunde Körperstandards zu fördern“. Aber können Sie in kurzer Zeit auf gesunde Weise eine erhebliche Menge an Gewicht verlieren? DailyMail.com erhält die Informationen von den Mitbegründern von The Oleon House, Menna Olvera und Carlos Leon.

Kim Kardashian wurde wegen „Förderung ungesunder Körperstandards“ kritisiert, weil sie in drei Wochen 16 Pfund abgenommen hatte, um in ihr Met-Gala-Kleid zu passen. Aber können Sie auf gesunde Weise eine signifikante Menge an Gewicht verlieren? DailyMail.com erhält die Informationen von den Mitbegründern von The Oleon House, Menna Olvera und Carlos Leon

Carlos – der Kim nicht trainiert – zeigt, dass es möglich ist, 16 Pfund in 3 Wochen mit einer Strategie zu verlieren, die Kalorienreduktion, Bewegung und Meditation umfasst.

„Der wichtigste Teil dieses Prozesses ist die Ernährung“, sagte der berühmte Trainer und ehemalige Freund der Pop-Ikone Madonna.

“Kalorienaufnahme im Vergleich zu dem, was Sie den ganzen Tag über verbrennen, und den Lebensmitteln, die Sie für Ihre Kalorien essen”, ist laut Carlos von größter Bedeutung.

Er fährt fort, dass, um diese Menge an Gewicht zu verlieren, „Ihr Ernährungsplan einen Gesundheitscoach, einen Ernährungsberater, einen Hausarzt oder eine Kombination der drei beinhalten muss“.

„Der wichtigste Teil dieses Prozesses ist die Ernährung“, sagte der berühmte Trainer und ehemalige Freund der Pop-Ikone Madonna. “Kalorienaufnahme im Vergleich zu dem, was Sie den ganzen Tag über verbrennen, und den Lebensmitteln, die Sie für Ihre Kalorien essen”, ist laut Carlos von größter Bedeutung

„Um diese Menge an Gewicht zu verlieren, sollte Ihr Ernährungsplan einen Gesundheitscoach, einen Ernährungsberater, einen Hausarzt oder eine Kombination der drei beinhalten“, sagte Carlos.

Kim machte eine strenge Diät, um Gewicht zu verlieren, und sagte Vogue, sie habe es geschafft, indem sie Zucker und Kohlenhydrate komplett weggelassen und nur sauberes Gemüse und Proteine ​​gegessen habe.

Zu vermeiden sind laut Trainer weißer und brauner Zucker, Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, verarbeitete Kohlenhydrate, Kaffee, Erfrischungsgetränke, Alkohol und Milchprodukte.

Lebensmittel, die zu einer gesunden Gewichtsabnahme beitragen, sind Milchalternativen, Fisch und Geflügel, Obst und Gemüse, gesunde Öle und Nüsse.

Neben der richtigen Ernährung spiele Bewegung eine Schlüsselrolle beim Abnehmen, aber um 16 Kilo in kurzer Zeit zu verlieren, „muss man sich wirklich anstrengen, sein Trainingsspiel auf die nächste Stufe bringen und nicht zurückstarren“, so der Experte Fitness-Experte sagte.

Er warnt davor, dass das Training überwacht werden muss, da „Ihr Körper Entzugserscheinungen von Koffein oder Zucker zeigen kann“.

Im The Oleon House konzentrieren sich Carlos Leon und Menna Olvera auf einen Fitness- und Wellness-Ansatz für Körper, Geist und Seele

Im The Oleon House konzentrieren sich Carlos Leon und Menna Olvera auf einen Fitness- und Wellness-Ansatz für Körper, Geist und Seele

Carlos schlägt vor, 6 Tage die Woche mindestens 45 Minuten pro Tag zu laufen oder zu gehen, zusätzlich zu anderen Formen der Übung, wie Hiit-Workouts an 2-3 Tagen in der Woche.

Hiit-Workouts (High Intensity Interval Training) sind kurze Ausbrüche intensiver anaerober Übungen bei maximaler Anstrengung, gefolgt von kurzen Erholungsphasen von gleicher oder längerer Dauer (10-60 Sekunden), die 3-10 Mal wiederholt werden.

Carlos schlägt auch Yoga/restaurative Arbeit an 1-2 Tagen in der Woche und Achtsamkeitsmeditation an 1-4 Tagen in der Woche vor.

Bewegung spielt eine Schlüsselrolle beim Abnehmen, aber um 16 Pfund in kurzer Zeit zu verlieren,

Bewegung spielt eine Schlüsselrolle beim Abnehmen, aber um 16 Pfund in kurzer Zeit zu verlieren, „muss man sich wirklich anstrengen, sein Trainingsspiel auf die nächste Stufe bringen und nicht zurückblicken“, sagt die Fitnessexpertin.

Das Schwierigste beim Abnehmen ist oft das Halten.

Wenn Sie die „zu vermeidenden Lebensmittel“ eliminiert haben und möchten wieder in Ihre Ernährung einführen, empfiehlt Carlos, Ihr Körpergefühl zu berücksichtigen.

Die Praxis des achtsamen Essens beinhaltet die Aufmerksamkeit auf das gesamte Esserlebnis, einschließlich Ihrer Gedanken und körperlichen Reaktionen.

„Es ist wirklich ein Ganzkörpererlebnis“, verrät Carlos. „Wenn der Grund für das Abnehmen ‚Gesundheit‘ war, ist das Halten weniger eine Herausforderung, als wenn es nur darum geht, in ein Kleid zu passen.“

„Wenn es um Funktionalität oder Gesundheit geht, sind Begehren oder Willenskraft von Dauer und haben lang anhaltende Auszahlungen.“

„Aus Sicht eines Gesundheitscoaches wird sich Ihre Denkweise ändern, um dieses Ziel zu erreichen, wenn Sie einen ausreichend starken Grund haben, der intrinsisch ist – das heißt, er kommt tief in Ihnen“, sagte Menna Olvera.

Menna schließt sich Carlos’ Meinung an und sagt: „Aus der Perspektive eines Gesundheitscoaches wird sich Ihre Denkweise ändern, um dieses Ziel zu erreichen, wenn Sie einen ausreichend starken Grund haben, der intrinsisch ist – das heißt, er kommt tief in Ihnen.“

Der Yoga-Guru und Mitbegründer von The Oleon House beschreibt die fünf Phasen der Veränderung, die auftreten, wenn Sie aus der Tiefe heraus geführt werden, um ein Ziel zu erreichen.

· Vorbetrachtung – Dies ist die Phase, in der die Menschen in ihren alten Mustern sind und nicht wirklich wissen, dass eine Veränderung erforderlich ist.

· Betrachtung – Das Bewusstsein beginnt zu wachsen und sie erkennen, dass sich etwas ändern muss.

· Vorbereitung – Eine Person beginnt den Veränderungsprozess. Sie wollen zum Beispiel abnehmen, also gehen sie ins Fitnessstudio oder stellen einen Trainer ein.

· Aktie – Der Plan wird in die Tat umgesetzt, bis die Änderung eintritt und das Ziel erreicht ist.

· Wartung – Die Persönlichkeit wird jetzt durch neue Verhaltensweisen aufrechterhalten, und die Menschen arbeiten daran, Rückfälle zu verhindern.

Menna betont, wie wichtig es ist, zu wissen, dass Ihr Grund nachhaltig ist, und danach einen Plan zu haben.

„Ich empfehle, mit einem Gesundheitscoach zusammenzuarbeiten, damit Sie die Änderungen, die Sie vornehmen, verstehen und sich dabei von jemandem helfen lassen können.“

„Denken Sie daran, dass Gewichtsverlust, wie alles andere, kein Problem ist, das für alle passt. Die menschliche Beschaffenheit ist sehr komplex, daher ist es wichtig, den ganzen Menschen anzusprechen“, sagte Menna.

Im The Oleon House konzentrieren sich Carlos und Menna auf einen Fitness- und Wellness-Ansatz für Körper, Geist und Seele.

Ihre privaten C+M-Sitzungen beinhalten eine 30-minütige Fitnesseinheit mit Carlos, um den Körper aufzuwecken, gefolgt von einer 30-minütigen langsamen Erholung mit Menna, damit Sie sich ausgeglichen und klar fühlen.

„Yoga und Meditation sind oft Werkzeuge, die verwendet werden, um Stress zu bewältigen oder wenn eine Person bereit ist, den flexiblen Teil von sich selbst zu erforschen und nicht nur auf körperliche Weise“, erklärte Menna.

„Wir pflegen oft die äußeren Teile von uns selbst, weil das unser ‚Ego’ bevorzugt.

„Es hat die Kontrolle und arbeitet mit den Mustern oder Gewohnheiten des Körpers zusammen. Wenn Sie also auf eine Reihe von Achtsamkeitspraktiken zurückgreifen, während Sie auf ein Gewichtsverlustziel hinarbeiten, wird dies ein Gefühl der Einheit in alle Aspekte des Lebens einer Person bringen.

“Denken Sie daran, dass Gewichtsverlust, wie alles andere, kein einzelnes Problem ist, die menschliche Beschaffenheit ist sehr komplex, daher ist es wichtig, den ganzen Menschen anzusprechen.”

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